jak się

[...] samą siłownia ponieważ trenuje p.ręczna a chodzę na siłownie po treningu bo nie mam innego wyjścia ... nie mam opcji zejść w czasie treningu do szatni i coś zjeść :) , a jak idę na siłownię już jestem głodny , nie mogę być bardzo najedzony przed treningiem bo może się to źle skończyć dostane w brzuch i może być parkiet do sprzątania :) I [...]

[...] się że niedługo przestanie mi wchodzić i chce kupić białko )i owoce ( jagody, maliny, banan, brzoskwinia) Posiłek 6: Serek Wiejski, Oliwa z oliwek, pomidor i ogórek Napoje jakie spożywam : Herbata Zielona z opuncją Woda Mineralna gazowana/niegazowana. Narazie można powiedzieć, że idze całkiem nieźle : 1 Lipca 138,8 kg, 11 lipca 137,5 kg, 17 [...]

[...] lenistwa. Teraz wchodze na diete IF z lekkim deficytem kalorycznym. Misja jest taka zeby schudnac. Nie moge cwiczyc w poniedzialki oraz srody. Znaczy moge ale mam tak, ze jak mam poniedzialek wolne to srodka (12h) i na odwrót. Wiec chcialbym te dni wykluczyc. Dodatkowo najlepiej zebym nie mial treningu silowego w Sob i Niedziele. Mam niekiedy [...]

[...] prawidłowo, jednak kiedy następuje problem z jej przyswojeniem wywołuje to cudowne: - wodniste stolce - wzdęcia - produkcje gazów(fermentacja bakteryjna) No to tyle ewangelii na dziś. Wnastępnym tygodniu szykuje się wykład o trawieniu tłuśzczy, więc może coś skrobne (jezyk trudny jak cholera dlatego może byc lekko nudno). Pozdrawiam

(Wiadomości wstępne, jak ktoś nie chce, to niech nie czyta)Tytułem wstępu opisać wypada historię moich bojów na macie...Tak więc zaczęło się od mocnego postanowienia zapisania się na jakieś sw na początku studiów... Zgodnie z radami na forum odwiedziłem kilka klubów, zaliczyłem trening bjj, potem sf... Ale albo miałem klub na drugim końcu miasta, [...]

[...] po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan [...]

[...] (dziś). Jestem w 2 tygodniu cyklu na metce. Ogólnie plan brania jest taki 2-3-3-3-2-1 albo 2-3-3-3-3. To pierwsza rzecz do której chcę porady, na początku chciałem zrobić jak w 1 piramidce i w momencie zejścia do jednej tabletki dołożyć krete, ale czytałem ze piramidki wyszły już z mody i się tego nie stosuje. Na pierwszy cykl kupiłem 100 [...]

[...] kukurydza konserwowa, papryka, pomidory) UWAGA! Kapusta pekińska to podstawa, jeżeli macie pod ręką sałatę możecie dać również, biała kapusta również będzie ok czasami jak mam pod ręką to śmiało daję choć dla niektórych może być mnie smaczna A więc... szatkujemy kapustę pekińską, dajemy do dużej miski... dodajemy dodatki czyli pomidory, [...]

[...] to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie) I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie [...]

[...] troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] aby przybrac na masie, waga stała w miejscu a nawet spadala przy stosunkowo wysokiej kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet pączkiem miedzy posiłkami oraz innymi mniej zdrowymi [...]

[...] 10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12// KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 4.* jak odczuwam za mało: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 Triceps W zaleznosci od tego co wolne: 3 ćwiczenia z posród 5 1. PROSTOWANIE [...]

[...] 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam [...]

[...] poprawiła się definicja mięśnia i ich wytrzymałość (szczególnie dla podciągania.. początkowo 3/4x a pod koniec dawałem rade podciągnąć się 20x). Po tym złotym okresie jak to nazwę nastał czas lenistwa i stopniowego oddalania się od siłowni, żałuję bo wiem, że gdyby mój trening trwał nieprzerwanie do dzisiaj to efekty byłyby świetne. Z [...]

[...] Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub przenoszenie za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką [...]

od polowy wrzesnia bez towaru off od silowni byl ok 7-8 tyg i tylko gierki i chrupki forma w ****zie byla potem dostalem gh wpadlo jakos to postanowilem sie wziasc za siebie od listopada na gh bylem 7000-7500 kalori dziennie tydzien temu zrobilembadania na poziom testa tak bylo po przerwie a nastepnne tygodznie tak ostatnia fota pas 86-87 [...]

Znowu wkładam kij w mrowisko, ale ... mam odmienny punkt widzenia. Od wielu lat szereg „ekspertów” promuje ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, są reklamowane jako: „trening nadający ćwiczącemu wielką siłę i wygląd twardziela oraz ogólną sprawność fizyczną”. Olivier Lafay “Trening siłowy bez sprzętu”, Paul Wade “Skazany na trening” oraz szereg [...]

[...] mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, kolacja to jakies shake z [...]

Witam. Ze wspaniałym sportem jakim jest kulturystyka mam do czynienia 15 miesięcy. Przez ten cały okres budowałem masę mięśniową - żarłem wszystko to co najlepsze. Osobiście jestem z siebie zadowolony. Przed zabawą w siłownie ważyłem równe 60 KG, po tych 15 miesiącach (w tym miesiąc rozwojówki) zrobiłem 22 KG - czyli teraz ważę 82 KG. Przez [...]

[...] około 50-60min. oraz niedziela 10-15min. Teraz jeszcze do tego dochodzi w 1 łykęd w mies. snowboard+narty. Odżywianie: 5-6 posiłków rozplanowane co 3 godz.rano zawsze jako pierwszy posiłek to jogurt+ pł. owsiane, w kolejnych posiłkach serek wiejski.plasterek polędwicy , bułka ciemna, płatki z mlekiem,banan 1-2, pomarańcze 1-3, mandarynka [...]